1. Перевод будильника на более позднее время
Будильник прозвонил, и надо бы вставать. Но вы чувствуете, что еще не выспались, поэтому переводите его на более позднее время. Когда вы просыпаетесь от последующего звонка, вы снова понимаете, что встать не можете, и переводите будильник еще раз. И так может продолжаться чуть ли не до выхода из дома. После этого вы хватаете вещи, в спешке одеваетесь и мчитесь, не позавтракав, на работу.
Чтобы такого не было, надо лишь накануне пораньше лечь спать. Тогда вы проснетесь сами по себе, вовремя встанете, сделаете все дела, и не спеша, выйдете из дома вовремя.
Постоянный же перевод будильника способствует выделению в организме гормона стресса, что впоследствии может привести к повышению давления, болезням сердца и разнообразным тревожным расстройствам.
2. Проверьте телефон перед тем, как вставать
Этот совет относится к тем, у кого в телефоне есть Интернет. Если с утра вы заглянете в телефон, обнаружите, что пришли новые письма, на которые требуется ответить, то и спать уже не захочется. Еще меньше захочется спать, если вы увидите, что ваши друзья в социальных сетях уже бодрствуют и что-то друг другу пишут.
Правда, такой способ не рекомендуется слишком нервным личностям. Так как в почте можно обнаружить много спама и рекламы, утро может начаться с раздражения. Где раздражение, там и стресс, а где стресс, там повышенное давление. В общем, весь день, можно сказать, уже испорчен.
Выход из положения
Если нравится по утрам проверять почту, держите телефон в соседней комнате и начинайте его использовать только после того, как проделаете все свои утренние процедуры — почистите зубы, умоетесь, позавтракаете и оденетесь. Вот теперь, будучи сытым и довольным, можно приступать к изучению почты.
3. Откладывание утренней зарядки
Если вы привыкли по утрам делать зарядку, то этому правилу и надо следовать дальше. Ваше тело уже не сможет активно начать день без предварительных упражнений. Те, кто делают зарядку утром, меньше страдают от повышенного давления и раздражения.
Выход из положения
График проведения тренировок или утренней зарядки лучше планировать заранее – за несколько дней или даже недель. Относитесь к зарядке, как к работе. Тогда у вас не будет необходимости и желания ее откладывать или пропускать.
4. Слишком горячий душ
Некоторые по утрам принимают горячий душ, а не холодный, считая, что так легче выбраться из теплой постели и начать новый день. Но будьте осторожны! Слишком горячий душ может вызвать раздражения кожи, ее зуд и шелушение.
Выход из положения
Температура воды душа должна быть комфортной, но не обжигающей. Используйте мягкие очищающие средства для кожи в виде геля. После душа наносите на кожу увлажняющий крем или молочко.
5. Слишком большое количество углеводов на завтрак
Большое количество булки, рогаликов или другой сдобы на завтрак не придаст вам энергии, зато подарит несколько лишних килограммов. Впрочем, энергия, конечно, появляется, но хватает ее ненадолго. После усвоения быстрых углеводов уровень сахара в крови резко падает, из-за чего появляется сонливость и чувство голода.
Выход из положения
Медленные углеводы дольше перевариваются и на более длительный промежуток времени снабжают организм энергией. Добавьте еще к ним белка и клетчатки. Тогда вы будете сытыми и довольными вплоть до обеда.
6. Игнорирование завтрака
Все врачи говорят, что пропускать завтрак очень вредно. И действительно, если вы не позавтракали, у вас и сил нет, а так как хочется есть, на работе вы съедите больше всяких вредностей с чаем, чем обычно.
Выход из положения
Если у вас с утра нет времени или аппетита, съешьте совсем небольшое количество сложных углеводов, фруктов или белка. Зато в 10 часов полноценно поешьте с употреблением тех блюд и продуктов, которые лучше бы есть на завтрак. Например, с утра можно быстро выпить чашечку кофе с бутербродом, а в 10 часов поесть каши.
Помощник врача-гигиениста
ГУ «Гомельский районный ЦГЭ» Раемский Алексей Юрьевич
